[...] więc zwiększyłem michę.) Tak więc przytyłem 15kg waga: 73-> 88 biceps: 31->38.5 Udo 54->67 nadgarstek teraz 20( nie wiem czy to możliwe, lecz albo zgrubiały mi kości, albo nadgarstki można tyrać?) obecnie nie mogę obiąć nadgarstka kciukiem i palcem wskazującym, wcześniej mogłem, prawie na styk,z malutkim zazębieniem) wstawiam jeszcze fotki, [...]
Witam. Mam takie pytanie, chodzę na lekcje Muay Thai, i ostatnio ćwiczyliśmy uderzenia sierpowe i te od dołu (haki chyba), i mi coś strzelało jakby w nadgarsku jak mocniej walnąłem, no i troche bolały nadgarstki. Jak można temu zaradzić?
[...] na ściankę wspinaczkową, lecz jak się niedawno przekonałem, w moim stanie jest to niezbyt sensowne. A więc - jakie ćwiczenia, aby doprowadzić w miarę szybko ręce(w tym nadgarstki, palce by było dobrze) do stanu używalności? Z dostępnych sprzętów jedynie podłoga, cztery ściany, a od biedy i sufit się znajdzie ;) Podejrzewam że jakiś zestaw z [...]
[...] boki, góra (ramiona) czy na biceps. Tyle. Przed treningiem robie 10 minut na orbitreku i kolejne ok. 10 minut rozgrzewki do zagrzania, z naciskiem na szyje, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra i kolana. Caly trening zamykam <1h z krotkim rozciąganiem na koncu. Ćwiczę 2-3 x w tygodniu, dodatkowo 1-2 x w tygodniu gram w kosza. Problem się zaczął w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: troszke za duzo jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bolace nadgarstki Preferowane formy aktywności fizycznej: bede tyrac ile wlezie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb i jakies spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim [...]
[...] sporo białka itp.- Przez to, że nie wiedziałem czy dobrze robię brak mi było motywacji. Ważę 55kg przy wzroscie 170cm Jestem bardzo drobnej postury, kości mam bardzo drobne (nadgarstki itp) -ciężko jest mi przybrać na wadze. Czytałem sporo na ten temat i ponoć jestem ektomorfikiem. Przez pewien okres (wiem głupie) kupowałem białko i gainery. [...]
[...] z bólem w nadgarstkach przez co nie mogę się skupić na wykonywanym ćwiczeniu , szczególnie przy uginaniu ramion z hantlami z dopięciem ( w tym wypadku boli przedramię i nadgarstki) , ściąganiem wąskimi uchwytami do klatki , wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu. Nie jestem w stanie utrzymać większych ciężarów ( sztanga,uchwyty wyślizgują się [...]
[...] że o nadgarstkach było pełno itp itd ale nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi Chodzi mi konkretnie o to, że zawsze przy wyciskaniu jak tylko przekraczam ciężar ~60kg nadgarstki mi wymiękają i bez usztywniaczy się nie da obejść. Najgorsze w tym jest to, że nie jest to jakiś (już) diabelnie wielki ciężar bo mogę spokojnie zrobić 10-15powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
[...] ćwiczenia wykonywac, jakie odstępy między seriami i tak dalej zakłądając ze trening ten robie już po wcześniejszym ćwiczeniu klaty ( przy tricepsie ) bądź pleców ( przy bicepsie ). Proszę o pomoc i zapraszam do moich tematów Jeżeli bolą Cię barki http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Jeżeli bolą Cię nadgarstki http://www.sfd.pl/temat247776/
[...] przed głowy) 3x 3. Latanie przód 3x II. TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Francuz 3x 3. Prostowanie ramion do góry stojąc ponad głowę,prosty drążek (linki) 3x 4. Linka w dół,nadgarstki 45stopni. 3x Jestem po treningu regenaracyjnym (4 tyg) i zamierzam pojechać takim planem od poniedziałku. Proszę o opinie i korekty głównie pod kątem poprawy [...]
Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]
PROSZE O WSPARCIE !!! CHODZE SOBIUE NA BOKS ALE MAM SLABE NADGARSTKI I PRZY WYPROWADZANIU HAKOW NORMALNIE NIE MOGE ZWIJAM SIE TROSZKE Z BULU !!! I CO ROBIC???
[...] głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie Dodatkowo pewnie 3 razy w tygodniu będę biegał, moja kondycja jest [...]
[...] szeroko 3)przyciaganie,uchwyt wasko 4)sztanga w pochyleniu do brzucha Biceps 1)hantle na przemian siedzac 2)modlitewnik Przedramie: 1)sciaganie linki nachwytem 2)sztanga-nadgarstki do siebie 3)zwijanie linki i tak wyglada moj trening. Sporo tego,ale do zrobienia.miescilem sie w czasie. i po treningu spelniony. Co mysliscie o tym planie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby. Wymiary: wzrost-191 waga-74kg!!! rozpiętość ramion 201cm Jak widać waga jest strasznie mała a przy tak dużych ramionach moje nadgarstki wyglądają jak u dziecka. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplemętów: -czy jeżeli pije białko po przebudzeniu i o 19 po treningu powinienem pić je jeszcze przed [...]